Советы на каждый день, как снизить количество потребляемых калорий.
Ешьте медленно
Тщательно пережевывайте пищу, и помните, что мозг получает сигнал о насыщение только через 20 минут после того, как вы действительно наелись. Так что вставайте из-за стола как можно раньше, вы съели уже достаточно.
Ешьте из маленькой посуды
Порция будет выглядеть большой в маленькой тарелке. И лучше кушать еду чайной ложкой. Так вы гарантированно обманите свое подсознание.
Ешьте за столом на кухне
Крайне не рекомендуется употреблять пищу в комнате у телевизора, так вы можете не контролировать количество съеденного.
Еду кладите только на тарелки
Не ешьте из сковородки или кастрюльки, кладите еду только на тарелки, чтобы видеть порцию. Сервируйте стол, чтобы было не только вкусно, но и красиво.
Балуйте себя десертом
Съедайте в конце трапезы фрукт или несколько орехов, горсть изюма или ползефира. Возьмите себе за правило и так вы приучите свой организм к тому, что этим вы закончили прием пищи.
Вставайте из-за стола с чувством голода
Как мы уже писали выше, мозг получает сигнал о насыщении через 20 минут после того, как ваш желудок наполнится едой. Поэтому, опережая этот процесс, вставайте из-за стола с легким чувством голода. Через некоторое время оно должно пройти, если нет – перекусите орехами и ли йогуртом.
Ешьте в одиночестве
Так вы будете контролировать количество съеденного, не будете заговариваться или засматриваться. Во время обеда нужно сосредотачиваться только на приеме пищи.
Не пейте высококалорийные напитки
В чашке американо или 250 г колы столько же калорий, сколько у полноценного обеда, поэтому замените их полезными напитками – зеленым чаем или несладким компотом.
Не срывайтесь
Если очень сильно захочется шоколада, мороженого или булочку, не бегите на поводу у своих желаний. Перекусите чем-нибудь полезным и отвлекайте себя другими мыслями. Ведь, сорвавшись, вы впоследствии себя будете за это корить.
Источник: hochu.ua