Оказывается создание позитивного настроения и эмоционального подъёма можно вызывать самостоятельно, за счёт не большого волевого усилия. Существует огромное количество упражнений и тренингов, посвящённых эмоциональному состоянию. Рассмотрим вариант тренировки хорошего настроения под названием «Держи улыбку».
Суть его очень проста – несколько раз в день, например, в перерывах между работой, уборкой и прочими делами, необходимо улыбаться в течение хотя бы минуты. Место проведения абсолютно не ограничено, хотите в машине, хотите в автобусе, хотите перед телевизором, или хоть в уборной, в общем, там, где вам комфортно.
Не расстраивайтесь, если в первые разы при выполнении упражнения, на лице будет возникать гримаса, которая больше похожа на раздражение, злость или усталость. Это нормально, мышцы немного атрофированы и им необходимо прийти в тонус. Примерно через 7-10 секунд мышцы придут в норму, мимика расслабится, и вы сможете увидеть красивое выражение на своём лице.
Поэтому, возможно, стоит первые несколько раз сделать упражнение в уединённом месте, чтобы не возникло чувство дискомфорта и неловкости. Это очень важно, так как эффект от упражнения достигается только при условии позитивного настроя в эмоциональном состоянии.
Как только вы расслабитесь, данная ситуация начнёт вас смешить и совершенно пропадёт какой-либо повод для раздражения или расстройства и, как следствие, настроение поднимется, и вы приступите к отложенным делам с новыми силами и настроем на нужный результат.
Приведём ряд практических советов о том, как улыбка может помочь в различных жизненных ситуациях:
- улыбка перед разговором (по телефону). Перед тем как начать разговор представьте что-то хорошее, улыбнитесь. Это простое упражнение задаёт позитивный настрой разговору. Собеседник, по тону вашего голоса, услышит ваш настрой и заразиться им. Будьте уверены в 70% случаев разговор пройдёт удачно, и вы добьётесь желаемого;
- эмоциональная разрядка с помощью улыбки. Упражнение будет актуально в период эмоционального напряжения. Вы раздражены, отойдите в сторону и улыбнитесь. Первые несколько секунд вы будете ощущать дискомфорт, но позже наступает эмоциональное расслабление. И всё. С новыми силами, без раздражения обратно к работе.
Улыбка в ситуациях, рассмотренных ниже, требует небольшого опыта. Следует попрактиковаться с предыдущими упражнениями, и тогда смело приступать к ним.
1. Расслабьте улыбкой собеседника. Упражнение похоже на рассмотрение ранее, но нюанс заключается в том, что его необходимо делать на людях, при прямом контакте с собеседником. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт собеседника, следует улыбнуться ему. Только, обязательно, доброжелательно, с лёгким стеснением. Ни в коем случае не допускайте язвительной улыбки или смешка.
2. Улыбка при знакомстве. Новые знакомства всегда создают чувство дискомфорта. Разрядите ситуацию, начните с лёгкой улыбки и старайтесь поддерживать её во время разговора, это значительно увеличит шансы положительного исхода встречи.
3. Улыбайтесь даже когда переписываетесь с собеседником. Доказано, эмоциональный настрой человека чувствует через написанный им текст. Поэтому прежде чем отвечать, выдохните, улыбнитесь и только тогда приступайте. Ваша улыбка будет читаться между строк. И впоследствии встреча с этим человеком будет происходить уже под положительным настроем.
Никогда не забывайте про силу улыбки, как для вашего личного эмоционального состояния, так и для достижения положительного результата при работе и общении с окружающими людьми.
Источник: terrawoman.ua