Красивые волосы – это не только романтично, престижно и привлекательно. Ухоженные волосы – это еще и свидетельство прекрасного самочувствия. Поэтому уход за волосами начинается с заботы о здоровье. Главную роль в этом играют продукты питания, которые составляют основу нашего рациона.
Вещества, необходимые волосам
Для прекрасного состояния волос важно поступление в организм белка где содержатся необходимые аминокислоты, а также витаминов группы B в сочетании с витаминами С, А, Е, РР. Кроме того, необходимо позаботиться о поступлении и усвоении таких минералов, как железо, кальций, фосфор, калий, магний. Важно также обеспечить достаточное количество важнейших микроэлементов – цинка, селена, марганца, серы.
Внутренние органы и системы организма, влияющие на волосы
Пожалуй, главной в этом вопросе является эндокринная система. Проблемы со щитовидной железой или с надпочечниками, как и с прочими элементами этой системы, могут привести к ухудшению состояния волосяного покрова головы. Также для роста волос важно здоровье почек. Как и все ткани организма, волосы питаются изнутри за счет веществ, поступающих в кровь из кишечника, поэтому здоровье желудочно-кишечного тракта – это одна из основ здоровья волос. Ключевым органом, влияющим на блеск и силу волос, является печень. Нужно заметить, что кровь, а точнее уровень гемоглобина, также имеет важное значение в питании тканей организма, а значит – и волосяного покрова.
Продукты, содержащие вещества, необходимые волосам:
- Белок. Содержится в натуральном мясе, бобовых, различных видах капусты, яйцах, сметане, твороге, сырах, рыбе.
- Витамины группы В – это, в первую очередь витамин В1 и В2. Также необходимы витамины В6, В12, В5. Эти витамины содержатся во всех зеленых овощах и травах, таких, как петрушка, лук, укроп, шпинат, сельдерей, кинза, тархун, базилик, огурец, зеленые кабачки, зеленый горошек, салаты и различные виды капусты, а также в персиках, орехах, желтке яиц, икре рыбы и даже в дрожжах, но с этим поосторожней.
- Витамин С. Шиповник, лимоны (все цитрусовые), лук, яблоки, киви.
- Витамин А. Морковь, тыква, облепиха, абрикосы.
- Витамин Е. Растительные масла, орехи.
- Витамин РР. Ягоды рябины, шиповник, томаты, кайенский перец.
Минералы:
- железо: яблоки, вишня, гранат, шпинат;
- кальций: молоко, творог, сыр, яйца;
- фосфор: сыр и морепродукты;
- калий: картофель, абрикосы;
- магний: какао-порошок, кориандр, базилик, авокадо.
Микроэлементы:
- селен: яйца, фасоль, рис, кукуруза; дрожжи, чеснок;
- цинк: семена тыквы, кунжутное семя.
Другие полезные продукты:
- для щитовидной железы: грецкие орехи;
- для почек: тыква и рис;
- для печени: все продукты, где есть белок, витамины группы В и С;
- для кожи: все продукты с витамином А и Е и не забывайте о солнечных ваннах, благо лето на дворе.
В случае тяжелых или неблагоприятных условий для организма, например, при больших физических или нервных нагрузках, следует в дополнение к основному меню принимать витамины в виде драже. Чем проще состав драже, тем лучше, так меньше риска получить передозировку витаминов. Следуя данным рекомендациям, вы не только обеспечите быстрый рост крепких волос, но и поддержите свое здоровье!
Источник: WomanParadise.ru