Чем полезен магний
Организм человека содержит 20-30 мг магния. Половина элемента приходится на кости и зубы, один процент – на кровь. Остальной магний находится в клетках, органах, мышцах. Благодаря распространенности, магний участвует в 350-ти биологических, химических процессах, и различного рода биохимических взаимодействиях.
Естественно, что недостаток вещества негативно отражается на организме человека. Самым простым способом определения избытка или недостатка магния в организме является анализ крови на микроэлементы.
Важность магния в организме
У человека нет ни одной системы или органа, которому был бы не нужен магний. Но особенную потребность испытывает сердце. Кроме этого, магний человеку нужен для:
- поддержки работы иммунной системы;
- выработки антител;
- стабилизации давления, ритма сердца;
- регуляции процессов в нервной системе, предотвращения стрессов;
- стабилизации уровня глюкозы, нейтрализации опасных ситуаций при диабете;
- поддержки роста костей, зубов, лучшего усвоения кальция;
- белкового синтеза, обменных процессов;
- расслабления и расширения сосудов в дыхательной системе.
Человек может испытывать недостаток магния, потому что мало потребляет его, элемент плохо всасывается ЖКТ, быстро выводится, у индивида наблюдаются эндокринные нарушения или ему индивидуально нужно больше магния, чем обычно.
Чтобы исключить плохое всасывание, ускорить «доставку» магния в клетки, врачи назначают употребление витамина В6, который также необходим для выработки серотонина, норадреналина, отвечающих за хорошее настроение, позитивный психологический настрой.
Признаки недостатка магния
Что же происходит с человеческим организмом, если ему недостает магния? Определить это можно по таким признакам, как:
- плохой, некачественный сон, бессонница;
- повышенная шумовая чувствительность, раздражительность;
- резкие скачки давления;
- головокружение, головные боли, частые мигрени, плохое чувство равновесия;
- сердцебиение;
- судороги, спазмы в мышцах;
- диарея, колики в желудке;
- выпадение волос, ломкость, мягкость ногтей.
Недостаток магния можно установить самостоятельно, проделав простое проверочное упражнение: встать, напрячь все мышцы, потянуться вверх с усилием. Если после этого в лодыжках ощутилась боль и дискомфорт, нужно срочно увеличить количество магния в организме.
Делается это двумя способами: увеличением магнийсодержащих продуктов в рационе (овощей, зерновых, бобовых культур, тыквенных семечек, риса, пряных трав, абрикосов, бананов, чернослива, горького шоколада, морепродуктов и рыбы, несладких сыров) либо приемом магнийсодержащих препаратов в комплексе с витамином В6, предварительно посетив для консультации лечащего терапевта или семейного врача.
Источник: neboley.com.ua