Ученые назвали способы ускорить метаболизмНекоторые люди едят все, что хотят, и при этом не полнеют. И это благодаря особенностям их метаболизма. Ускорить обмен веществ можно и искусственно. Как? Об этом рассказали эксперты Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University).

Известно, что 65-75% всех поглощаемых человеком калорий тратится на поддержание жизнеспособности организма. Это так называемый «показатель метаболизма в состоянии покоя» – когда мы спим, читаем.

5-10% калорий сжигаются во время процессов пищеварения и транспортировки пищи. Физические упражнения поглощают 15-30% калорий, каждые 450 граммов мышц сжигают 6 калорий в день, жир – 2 калории.

Получается, что для ускорения метаболизма необходимо нарастить мышечную массу. 30 минут умеренных по интенсивности тренировок позволяют сжечь 1 000 калорий. Лучше всего заниматься на открытом воздухе при холодной погоде, пишет South Asia Mail.

Тем, кто хочет ускорить свой обмен веществ, нельзя пропускать завтрак – лучше, если он будет состоять из клетчатки (отруби, овсяная каша, бобы, зеленый горошек, миндаль). В течение дня нужно есть белок (говядина, свинина, курица, рыба).

Еще один важный секрет – вода. Всего 2 чашки простой воды на 30 минут убыстряют метаболизм на 40%!

И не забывайте, что недостаток сна замедляет обмен веществ – спать нужно минимум 7 часов в день.
Источник: passion.ru