Решили с нового года бросить курить? Поздравляем! Это один из лучших подарков, которые вы можете сделать своему здоровью.
Но бросить курить может быть не просто. Никотин, ингредиент табака, вызывает зависимость не слабее, чем героин или кокаин, согласно Американскому сообществу по изучению рака, и, в среднем, человек совершает 6 попыток, прежде чем отказывается от курения насовсем.
К счастью, с этими десятью шагами вы можете настроиться на успех и победить эту вредную привычку.
Выберите день
Выберите деть и время в ближайшем будущем, когда вы не ожидаете никаких стрессовых ситуаций, чтобы попрощаться с курением. Если на работе ожидается аврал или большие нагрузки, или вы собираетесь пойти на вечеринку, где будете веселиться и ни в чем себе не отказывать, удержаться от сигареты будет значительно проблематичнее.
Запишите причины отказа
Составьте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Перечитывайте его в тяжелые времена после отказа от курения. Например:
• Мой риск рака, инфаркта, хронической болезни легких, инсульта, катаракты и других заболеваний уменьшится.
• Мое давление вернется в норму.
• Я буду лучше выглядеть. Кожа будет лучше увлажнена, зубы не будуть такими желтыми, станет меньше морщин.
• Я сэкономлю.
• Мои волосы, одежда, машина и дом не будут пахнуть табаком.
• У меня будет больше сил.
• Мне не будет стыдно перед детьми, друзьями и родными.
• Я проживу дольше.
Подключите близких
Чем больше поддержки вы получите, тем успешнее пройдет отказ от курения. Попросите близких отвлекать вас в моменты кризиса, разговаривая с вами, играя в видеоигры, и не обижаться, если вы будете раздраженными при никотиновом «голодании».
Попросите курящих друзей не курить в вашем присутствии, а еще лучше – присоединиться к вам.
Разрушьте ритуалы
Больше всего вам будет хотеться закурить в привычное время или ситуации. Зная свои ритуалы курения, вы сможете их избегать. Например, у вас может быть привычка курить в машине или после ужина, или при чувстве одиночества, стрессе или депрессии.
Придумайте здоровые способы отвлечься, когда тянет закурить. Если привыкли курить в машине, держите под рукой жевачку, если обычно курили после ужина, отправляйтесь на прогулку или поболтайте с другом по телефону.
Подготовьтесь к моментам тяги
Совершенно естественно испытывать сильную тягу покурить, когда вы проходите период отказа от курения. Но эти моменты не длятся долго. В действительности, сильное желание сорваться длится около 5-10 минут максимум. Если вы почувствовали приближение срыва, сконцентрируйтесь на чем-то другом: выпейте стакан воды, пересмотрите свой список причин отказа, сделайте несколько глубоких вдохов, поиграйте с любимым питомцем, пока не пройдут эти несколько тягостных минут.
Отвлекайте себя
«Загрызите» тягу покурить сельдереем, морковью или орехами. Займите руки каким-нибудь занятием: вяжите, строгайте, готовьте еду или займитесь любыми другими домашними делами или хобби.
Приготовьтесь к нехорошему самочувствию
Отказ от никотина может вызвать приступы боязни, грусти, раздражения и даже бессонницу. Успокойте себя тем, что эти ощущения естественны и временны.
Избавьтесь от всех сигарет
Да, даже заначки на «черный день». Если у вас нет сигарет, воздержаться от желания покурить будет намного проще.
Награждайте себя
Все те деньги, что вы сэкономите, не покупая сигареты, потратьте на себя: купите новую одежду, отправьтесь в ресторан или заведите новое хобби.
Проконсультируйтесь с врачом о методах помощи
Если вы попросту не в состоянии бросить курить самостоятельно, не заставляйте себя. Поговорите со своим врачом о препаратах, которые помогут вашему организму проще пройти процесс отказа от никотина.
Источник: Здоровье